okolo trening

DZIEŃ 11 Trening 1. Przysiady 37,5/42,5/45 2. Wyciskanie 35/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Trening wykonany ale nie miałem sił na nic miałem odpuścić sobie dziś trening ale się zmusiłem i poszedłem ZERO siły wszystko słabo biegi po [...]

[...] z piersi kurczaka: 40 gr -tutaj bedzie max 8-9g protein . Pół porcji Prolongatom: 20 gr 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż biały: 110 gr - Filet z mintaja: 110 gram okolo 20g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 100 gram za malo wegli 25%dziennego [...]

po cyklu kreatynowym (na mase), ktory trwal okolo 7 tygodni postanawiam zrobic mala rzezbe. krotko o wymiarach: waga: 76kg bf: 15% ~177cm wzrostu nie jest duzo, aczkolwiek cos tam jest. Najwiecej fatu mam na brzuchu, tego tez chcialbym sie pozbyc. Czytalem, ze rzezba+masa na cyklu nie zawsze sie sprawdza, dlatego tez postanowilem zrobic [...]

Jacku około 200 zl miesiecznie. Jak myślisz czy stosując trening bez sprzętu można zbudować dodatkowe kilogramy (staż 5 lat)? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-27 10:43:27

panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]

Minal tydzien treningu po chorobie, musialem obnizyc ilosc aerobow o okolo 10min w kazdej sesji, poniewaz wytrzymałosciowo siadalem, ale widze ze juz wrócilem wmiare do formy jesli chodzi o aeroby i moge ruszac pelną parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki [...]

witam od jutra zaczynam redukcje.. trening siłowy 3 razy w tygodniu.. nieraz po siłowym lekki hiit na rowerku stacjonarnym.. w nietrenigowe będą hiit - bieg (15sec sprintu + 30sec truchtu) waga 103kg.. staż 5lat mam pytanie odnośnie dawkowania bcaa i glutaminy.. w jakich porach najlepiej przyjmować i w jakich ilościach w celach regeneracyjncyh i [...]

Witam! Panie Jacku mam do Pana wielką prośbę. Zaczynam dopiero moją przygodę z siłownią, mój staż treningowy to około 3-4 miesiące. Chciałbym prosić Pana o ułożenie treningu dla takiej osoby jak ja, czyli dla pozątkującego ćwiczącego. Chciałbym aby trening rozłożony był na 3 dni, gdyż jedynie 3 dni w tygodniu mogę przeznaczyć na uczęszczanie na [...]

panie jacku witam ponownie, niewiem czy mnie pan pamieta, ale robiłem redukcje, zrzucilem około 14kg, i zaczałem sie opier... krótko mówiac, bylem w szpitalu 10 dni + zrobilem sobie odpoczynek jakis czas no i przyszło mi te 3-4kg w góre, chce dalej kontynuować, teraz waze 100kg . Czy mam wkleic ten trening ktory robilem wczesniej ? Dieta była [...]

Witam Jacku mam prośbe czy mógłbyś sprawdzić czy dobrze rozłożyłem węgle w ciągu dnia : 1.posilek godz 7 - 165g płatków owsianych okolo 100g węgli 2. ok. godz 10 100g ryzu 3. j.w godz ok. 13 trening 4. 130g ryzu godz 16:30 5 18:30 100g ryżu 6. posilek bez węgli same białko przed snem. Waga 81kg Cel diety to powolne zwiększanie masy. Wychodzi [...]

jak jestem skołonny do zalewania to zostawic te 3g?? teraz aero robie 7x w tyg i 3x w tyg trening na siłce. z odzywki dostarczam tylko białko rano i na ostatni posiłek. w przypadku 3g węgli wychodzi mi 240g czy to rozłozyc na wszystkie posiłki prucz ostatniego czy tylko rano i 2 około treningowe?? Ja tu rozpisze same białka a jeśli by Pan mugł [...]

jeśli chodzi o tłuszcze to rano byl tran 5g 2 stołowe łyzki oliwy z oliwek 2 śniadane 5g tranu +tłusta ryba przed tr 1,5 łyzki stołowej oliwy +tłuszcz z płatkow kaszy i reszty posiłkow czyli wychodziło około 100g żrodłem węgli moze byc kasza gryczana i płatki owsiane? odzywke ktoa biore rano jest albumina jaj ale to pewne za mało by było. to moze [...]

Witam Kaizenteam Trochę mnie tu nie było, ale może mnie jeszcze kojarzycie Chciałbym żebyś rzucili okiem na moją dietkę i wdzięczny bym był o jakiekolwiek wskazówki i korekty. Wygląda to tak: 1. Owsiane 100g + Otręby 30g + 300g białek z jaj + oliwa z oliwek 20ml + warzywa ( rzodkiewka, pomidor ogórek itd) 2. 50g ryży białego + 200g piersi z [...]

cześć Jacku Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie suplementacji. http://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!_part_II-t374526-s174.html Tak dla przypomnienia moja osoba. ( około 95kg) Chciałbym w pierwszym tygodniu października zrobić 8 tygodniowy cykl na mono. Zaznaczam że jest to mój pierwszy kontakt z suplementami i odzywkami. Wcześniej nic nie [...]

pudzian niektóre twoje pytania są męczące kulturystyka to nie tylko schemat rozpisany przez kogoś ale poznanie swego ciała w zakresie dietetyki i treningu Pan Jacek może Ciebie tylko nakierować , ale co jest najlepsze dla Ciebie musisz starać się dojść do tego sam ... powodzenia a jak już tutaj napisałem coś to mam pytanie do pana Jacka [...]

witam po kolejnym tyg niezauwazylem, spadku wagi, niezauwazylem tez jakiegos wiekszego luzu w pasie, chyba niezlecialo nic w przeciagu ostatniego tyg dieta 2370 kcal około waga 103kg trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie [...]

Lekka redukcja ,zachowanie mięśni. Czyli trening obejdzie się bez jakiś większych zmian? Jacku na masie 2.5 - 3 białka , tłuszczy 0.5 , węgli 5-6 tak to wyglądało mniej więcej. Treningi aerobowe po 1 posiłku około 1.5 h będą ok? Ile treningów aerobowych trenujesz. Rozmawialiśmy kiedyś o technice pieca możesz Mi przypomnieć o co w tym chodziło?

treningi robie ale np wczoraj nie bylem wogule na kompie praca o 7 do 19 najadlem sie i umylem puzniej trening , wykapalem sie i bylo okolo 22 to juz mi sie oczy same zamykaly

[...] 4.Obiad: 15.00 -200gr piersi z kury/ryba -100 gr ryzu/makaronu/ziemniaków ok, możesz dodać oliwy żeby podbić kcal i warzyw 5.posiłek 19.00 -jak czwarty ok 6.przed treningowy okolo 20.00 -WPC Ostrowia 30Gram -Vitargo 50Gram przeniósł bym te vitargo! Masz o 19 porządny przed treningowy. Jeszcze jest ostrowia więc ani katabolizm ani brak energii na [...]

Dzięki... mam nadzieję wytrwać... tym planem chcę ćwiczyć 5-6 miesięcy... super przyrostów nie oczekuję, ale myślę, że ten trening może mi sporo dać... Co do pływania, to wiem, że jest ważne i (jak na razie) bardzo się nim... zafascynowałem. Co do spania... próbuję, próbuję... jak się chodzi do szkoły to chodzę około 22.00 i wstaję o 7.00 ale [...]